Achtsamkeitstraining, MBSR und Lachyoga in Lüneburg und online

Achtsamkeit - Zeit in Stille - ganz für Dich! 


Du möchtest innehalten, Abstand vom Alltag gewinnen, Achtsamkeit kennenlernen und erfahren. Dem Menschen Zeit und Aufmerksamkeit schenken, der in Deinem Leben der wichtigste ist? 
Dir selbst! Dann bist Du hier richtig.

Fang an, das Leben zu leben, das Dir gut tut.  
Nimm Dein Wohlbefinden in die eigenen Hände ... 

Die Achtsamkeitspraxis ist ein sehr einfacher und effektiver Weg, um die eigene Lebensqualität zu verbessern und den Aufs und Abs, die das Leben unweigerlich mit sich bringt, mit mehr Gelassenheit und innerer Ruhe zu begegnen.
Aber: Sie braucht regelmäßige Übung!

Meine Angebote richten Sich sowohl an Neugierige ohne Vorerfahrung als auch an Menschen, die die Achtsamkeitspraxis bereits kennengelernt haben und sie - ggf. gemeinsam mit anderen - üben und vertiefen möchten.

Was ist Achtsamkeit?


Achtsamkeit ist aktuell in aller Munde. Wer hat nicht schon davon gehört - oder sogar eine Idee davon!? "Aufmerksam sein",  "Präsen t sein", "Im Augenblick sein" ... Gemäß Definition des bekannten Achtsamkeitslehrers Jon Kabat Zinn ist Achtsamkeit  "Gewahrsein, das kultiviert wird, indem wir in andauernder und bestimmter Weise aufmerksam sind: mit Absicht, im gegenwärtigen Moment und ohne Beurteilung."

Doch was bedeutet das genau?

Christiane Wolf und Greg Serpa (2016) bringen die Schwierigkeit, Achtsamkeit zu erklären für mich sehr schön auf den Punkt:
"Achtsamkeit ist letztlich etwas, was man praktizieren und erfahren muss, um es wirklich zu verstehen. … Es ist ein wenig so, wie mit der Defninition von Liebe, nur das im Vergleich zur Achtsamkeit mehr Menschen bereits wissen, wie sich Liebe anfühlt."

Regelmäßig geübte Achtsamkeit ist ein effektiver Weg, um sich selbst, den eigenen Bedürfnissen und dem ganz persönlichen Wohlbefinden kontinuierlich näher zu kommen - ein Weg, bei sich selbst Zuhause zu sein!


MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit


MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction ist ein klar strukturiertes Kursformat über acht Wochen, welches den Teilnehmer*innen vermittelt, wie sie mit Hilfe von  Achtsamkeitsübungen ihren persönlichen Umgang mit Stress positiv beeinflussen können:
Stressbewältigung durch Achtsamkeit!

MBSR wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt und seitdem in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und die Wirksamkeit belegt. Daher werden MBSR-Kurse von Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst.

Ein MBSR-Kurs beinhaltet
... ein individuelles Vorgespräch
... acht Kurstermine von ca. 2,5 Stunden
... einen Tag der Achtsamkeit (ca. 10-16 Uhr)
... Kursmaterialien
... Audioaufnahmen mit Übungsanleitungen
... ein individuelles Nachgespräch.

Voraussetzung für die Teilnahme ist die Bereitschaft, für die Dauer des Kurses täglich zu üben. 

Im Kurs werden unter anderem Achtsamkeitspraktiken vermittelt und geübt, wie Sitz- und Gehmeditation, Body Scan sowie Yoga- und Bewegungsübungen.

Weitere Informationen können Sie auf den Seiten des MBSR-Verbandes nachlesen. 

Angebote

Achtsame Auszeit

Abstand vom Alltag gewinnen, unter Anleitung Achtsamkeit üben und damit aktiv Deine Selbstfürsorge und Dein Wohlbefinden fördern!


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Regelmäßige Angebote


Achtsame Auszeit 

regelmäßig online via Zoom

dienstags 17:45 - 19:00 Uhr

(davon 18-19 Uhr 

angeleitetes Üben in Stille,
eine Kombination aus achtsamem Yoga, Body Scan und Meditation)


Kursgebühr: 40 Euro/Monat


Einstieg und unverbindliches Schnuppern jederzeit möglich.


Sitzen in Stille - 

Raum für gemeinsame Meditation

regelmäßig online via Zoom

Montag bis Donnerstag,
7:45-8:25 Uhr, flexibel nutzbar
 
Kursgebühr: keine
(Ich freue mich über einen Energieausgleich/Spende)


Anmeldungen und Fragen zu meinen Angeboten gerne per Mail oder telefonisch.


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Achtsamkeitsabende

raus aus dem Hamsterrad und in drei Stunden ganz zu dir kommen!


am 22. März

oder

am 14. Juni,
jeweils

18:00 - 21:00 Uhr


Anmeldung
direkt über die VHS

HIER


Individuelle Beratung +
Achtsamkeitstraining


Du hast von Achtsamkeit gehört, bist neugierig - aber nicht sicher, welches Angebot das Richtige für Dich sein könnte?


Du stehst an einem schwierigen Punkt in deinem Leben und wünscht dir individuelle Beratung, wie Achtsamkeitspraxis dich unterstützen könnte?


Melde dich gerne für ein kostenloses Orientierungsgespräch (telefonisch oder online).


Für ein persönliches Gespäch (in Präsenz) setze ich ein Honorar von 30 Euro für 30 Minuten an, welches bei Buchung eines Kurses auf die Kursgebühr angerechnet werden kann.



MBSR + Achtsamkeitskurse
Stressbewältigung durch Achtsamkeit


Mindful2Work
- Stressebältigung  durch Achtsamkeit


Kurszeiten:

6 x am Mittwochabend 
19:00 bis 21:00 Uhr

Kurs 1: Start am 28. Februar

Kurs 2: Start am 15. Mai

plus

(separat buchbarem)

Achtsamkeitsabend

am 22. März

oder

am 14. Juni,
jeweils

18:00 - 21:00 Uhr


Anmeldung
direkt über die VHS

HIER


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Meinen nächsten

MBSR-Kurs 

biete ich im Herbst an. Melde dich gerne frühzeitig für ein unverbindliches Vorgespräch.


Kurszeiten:

8 Abende,

jeweils 19:00 bis 21:30 Uhr

plus

ein Achtsamkeitstag

10:00 - ca. 16:00 Uhr


Kursgebühr: 350 Euro
(inklusive Vor- und Nachgespräch, Audioaufnahmen und Kursmaterialien)


 In begründeten Ausnahmefällen können wir im persönlichen Vorgespräch gerne über eine reduzierte Kursgebühr sprechen.


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!! NEU - ab Herbst 2024 !!
Achtsamkeit zum Dranbleiben

 (Online-Kurs)


Achtsamkeit ist eine Haltung, die stetig geübt werden möchte, damit die gesäten Samen zu Früchten werden dürfen.


In meinen Kursen ist immer wieder Thema, wie es gelingen kann, die (positiven) Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis in den Alltag einfliessen zu lassen und vor allem, wie es gelingt eine regelmäßige (formelle und informelle) Praxis im persönlichen Alltag zu etablieren. Außerdem ist immer wieder spürbar, wie unterstützend die Gemeinschaft, das gemeinsame Praktizieren und der Austausch über individuelle Erfahrungen und Schwierigkeiten mit der Praxis ist.


Im Herbst 2024 
werde ich daher ein neues Kurskonzept anbieten. Es wird einmal im Monat einen gemeinsamen

Life-Online-Termin geben, in dem wir gemeinsam praktizieren und uns über Erfahrungen mit der Achtsamkeit in der persönlichen Praxis und im Alltag austauschen. Außerdem werde ich in jedem Termin Impulse für die persönliche Praxis geben, mit denen bis zum nächsten Termin geforscht und experimentiert werden kann.


Interessent*innen an diesem Format können sich gerne schon einmal bei mir melden und vormerken lassen. Ich werde dann informieren, sobald die Termine stehen.


Dieses Angebot eignet eher für Menschen die bereits einen Kurs bei mir oder auch einen MBSR-Kurs bei jemand anderem besucht haben und ihre Praxis (gemeinsam mit anderen) vertiefen möchten.


Termine

1 x monatlich über 6 Monate

jeweils 19 bis 21 Uhr online

Kursgebühr: 150 Euro


Anmeldung per Mail direkt bei mir.

Solltest Du nicht sicher sein, ob dieses Angebot für dich passt, melde dich gerne und wir klären das im persönlichen Gespräch.


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