Achtsamkeit - Angebote
Bei innerer Stärke geht es nicht um 'entweder man hat sie, oder man hat sie nicht'.
Wir können sie wie einen Muskel aufbauen.
Rick Hanson
Achtsame Winterreise -online
November 2025 bis Februar 2026
Ich begleite dich in einer kleinen, verbindlichen Gruppe von maximal 8 Menschen über dreineinhalb Monate
(06.11.25 - 19.02.26).
Ausreichend Zeit, um die dunkle Jahreszeit intensiv für dich zu nutzen:
Innehalten – bei dir ankommen - bewußter werden - Lebendigkeit spüren - Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren...
Im Angebot enthalten:
- 30 minütiges 1 zu 1 Auftaktgespräch vor Beginn unserer Reise: Gemeinsam erforschen wir, wo du hin möchtest und was dein ganz persönlicher "Reisewunsch" ist oder sein könnte.
- 14-tägige Zoom-Treffen, donnerstags von 19:00 bis ca. 20:30 Uhr - gemeinsames Praktizieren und Austausch.
An einzelnen Terminen abwesend zu sein ist unproblematisch. Zwingend erforderlich ist deine Anwesenheit zum Auftakt und Abschluss.
Öffnung der Gruppe am 06.11.2025 – fix
Abschluss der Gruppe am 19.02.2026 – fix - optional kostenfrei nutzbar: "Achtsame Auszeit" - wöchentlich dienstags von 17:45 bis 18:45 (online)
- wöchentliche Impulse von mir (über Videos, Übungen etc.) zur Verankerung von Achtsamkeit in deinem Leben
- begleitende Telegram Gruppe
für Fragen und (moderierten und achtsamen) Austausch - 60 Minuten 1 zu 1 mit mir, die du während der vier Monate nach Bedarf buchen kannst
- 30 minütiges 1 zu 1 Abschlussgespräch
Wo stehst du jetzt? Wie gehst du weiter?
Preis: 990 Euro
- bei Buchung bis 25.10. 890 Euro
Die Zahlung in zwei Raten ist möglich.
Regelmäßige Angebote
Achtsame Auszeit - dienstags 17:45-18:45 Uhr online
Abstand vom Alltag gewinnen, unter Anleitung Achtsamkeit üben und damit aktiv Deine Selbstfürsorge und Dein Wohlbefinden fördern!
Achtsame Auszeit - online via Zoom
dienstags 17:45 - 18:45 Uhr
(angeleitete Achtsamkeitspraxis,
eine Kombination aus achtsamem Bewegen, Body Scan und Meditation)
Kursgebühr: 48 Euro/Monat
Einzelne Termine: 14 Euro
Einstieg und unverbindliches Schnuppern jederzeit möglich.
Morgenmeditation - Sitzen in Stille - online
Meditieren bedeutet, „den Geist an etwas zu gewöhnen“.
Dalai Lama
Sitzen in Stille
- Raum für gemeinsame Meditation
- online via Zoom
Montag bis Donnerstag,
8:00-8:40 Uhr, flexibel nutzbar
Wenn du dich per Mail meldest, sende ich dir gene den Zoomlink.
Kursgebühr: keine
(Ich freue mich über einen Energieausgleich/Spende)
Auf Anfrage
Achtsamkeit nach Bedarf
Du möchtest/Sie möchten Achtsamkeit als einmaliges oder auch regelmäßiges Angebot für eine Einrichtung, einen Verein, ein Unternehmen etc. buchen.
Nach einem persönlichen Beratungsgespräch erstelle ich gerne ein individuelles, auf Dein/Ihr Anliegen abgestimmtes Angebot.
Individuelle Beratung / Achtsame Begleitung / Einzelgespräche
Du fühlst dich angesprochen, bist aber nicht sicher, welches Angebot das Richtige für dich sein könnte?
Du stehst an einem schwierigen Punkt in deinem Leben und wünscht dir individuelle Beratung, wie Achtsamkeitspraxis dich unterstützen könnte?
Einzelgespräche: 90 Euro/Stunde
Melde dich gerne vorab für ein kostenloses Orientierungsgespräch (telefonisch oder online).
MBSR + Mindful2 Work - Kurse
Aktuell biete ich keine MBSR- und Mindful2Work Kurse an.
Wenn Sie mich für eine Einrichtung oder ein Unternehmen buchen möchten, schreiben Sie mich gerne an oder buchen ein Gespräch.
Lachyoga - Angebote
"Wir lachen nicht, weil wir glücklich sind. Wir sind glücklich, weil wir lachen."
Madan Kataria
Lachen ist eine grandiose Möglichkeit innerhalb kürzester Zeit vom Kopf in den Körper zu kommen und aktiv deine Freude und dein Wohlbefinden zu fördern. - Einfach ausprobieren!
Lachende Auszeit - mittwochs 12:15-12:30 Uhr online
Lachyoga als energetischer Break und kurzer aber aktiver und effektiver Ausstieg aus dem oft stressbelasteten Arbeitsalltag.
Offenes Angebot über Zoom
Keine Anmeldung erforderlich!
Falls du noch nie Lachyoga gemacht hast, schau dir gerne mein Video zu den vier praktischen Schritten im Lachyoga vorher an.
Das Angebot ist kostenfrei - Ich freue mich über einen Auslgeich auf Spendenbasis!
(via PayPal oder über meine Bankverbindung im Impressum)
Lachyoga an der Leuphana - donnerstags 9:00-9:45
Lachyoga im Hochschulsport der Leuphana.
Der Kurs ist - bei freie Platzkapazitäten - auch für "Externe" buchbar.
Nähere Informationen und Anmeldung hier.
Lachyoga in Lüneburg - Aktuelle Termine
Aktuelle Termine und Zeiten unter "Lachyoga Lüneburg"
Lachyoga & Achtsamkeit - Dein Weg in die Freude
Zertifizierte Lachyoga-Leiter*innen Ausbildung
Du möchtest mehr Lachen und Freude in dein Leben bringen und beides im privaten und/oder beruflichen Umfeld einsetzen und weiterverbreiten?!
Meine nächsten Ausbildungswochenenden zur*zum Lachyoga*leiter*in biete ich zusammen mit meinem Kollegen, Jürgen Zipf, im Frühjahr 2026 über die VHS-Lüneburg an.
Samstag und Sonntag, jeweils 10-18 Uhr
Wochenende Nr. 1: 07./08. März 2026
Wochenende Nr. 2: 11./12. April 2026
Der Samstag ist als Basistrainung jeweils separat buchbar und perfekt geeignet, sich einen energetischen Tag mit sehr viel Lachen zu gönnen.
Um Lachyoga selbst anzuleiten (und die Zertifizierung dafür zu erhalten) ist der Besuch des ganzen Wochenendes erforderlich.
Kosten:
Basistraining (Samstag): 120,- Euro
Zertifizierte Ausbildung: 360,- Euro
Lachyoga Erlebnisworkshop (Basistraining)
Du möchtest mehr Lachen und Freude in dein Leben bringen und Lachyogy kennenlernen!
Ein ganzer Samstag voller Lachen und neuen Erfahrungen.
Der Lachyoga Erlebnisworkshop ist gleichzeitig ein Basistrainung und wenn feststellen solltest, dass du selbst Lachyoga anleiten möchtest, kannst du den Sonntag noch dazubuchen und dich an diesem Wochenende zur zertifizierten Lachyogaleiter*in ausbilden lassen.
Den Erlebnisworkshop biete ich gemeinsam mit meinem Kollegen, Jürgen Zipf, im Frühjahr 2026 über die VHS-Lüneburg an.
Option 1: Samstag, den 07. März, 10-18 Uhr
Option 2: Samstag, den 11. April, 10-18 Uhr
Kosten: 120,- Euro
Um Lachyoga selbst anzuleiten (und die Zertifizierung dafür zu erhalten) ist der Besuch des ganzen Wochenendes erforderlich (siehe Lachyoga-Leiter*innen Ausbildung)
Lachyoga nach Bedarf...
Du möchtest/Sie möchten Lachyoga als einmaliges oder auch regelmäßiges Event für eine private Veranstaltung oder auch für eine Einrichtung, einen Verein, ein Unternehmen etc. buchen.
Nach einem persönlichen Beratungsgespräch erstelle ich gerne ein individuelles, auf Dein/Ihr Anliegen abgestimmtes Angebot.
Esalen Massage & Körperarbeit - Angebote
All healing journeys begin and end in the body.
Gabrielle Roth
Die Kraft achtsamer Berührung - Ein Erfahrungsraum
Anfassen ist simpel - Berühren die Kunst!
Berührung ist ein menschliches Grundbedürfnis –die meisten Menschen bekommen zu wenig davon. Und Berührung ist nicht gleich Berührung. In diesem Workshop möchte ich dir vermitteln, was achtsame Berührung ausmacht und spürbar machen, wie sie sich anfühlen kann.
KEIN Massageworkshop – Ein Erfahrungsraum:
- Wie erlebe ich (unterschiedliche) Berührungen?
- Wie erlebe ich mich selbst, wenn ich berühre
(mich selbst und andere)? - Was macht achtsame Berührung aus?
- Berührung und Halt(en)
- ...
Der Workshop richtet sich an dich, wenn du dich durch diese Fragen und diesen Raum angesprochen und/oder „berührt“ fühlst.
Voraussetzungen: Keine, außer deiner Neugier und Offenheit.
Anleiten werde ich unterschiedliche Übungen, in denen du sowohl mit dir selbst, als auch mit der Gruppe bzw. mit einzelnen Teilnehmer*innen „in Berührung“ gehst.
Maximal 12 Teilnehmer*innen, 2 Termine a 2,5 Stunden
Termine: Montags am 17.11. und 01.12., jeweils 18:30 – 21 Uhr
Ort: Atelier Finkstrasse
Preis: 90 Euro
- bei Buchung bis 31.10. 60 Euro
Massage-Menü ;-)
Wenn du die Esalen Massage nicht kennst, weiß nicht, was dich erwartet. Ich massiere sehr intuitiv und du bist eingeladen, einfach offen zu sein und zu spüren. Vielleicht gibt es aber auch Bereiche in deinem Körper, die gerade besondere Zuwendung gebrauchen können?!
Diesse "Menükarte" soll dir einen Eindruck geben, was möglich ist. Viele Elemente, die unten aufgeführt sind, finden sich in jeder Massage wieder, wenn dich aber etwas besonders anspricht, richte ich die Massage entsprechend aus.
Die entspannenden und integrierenden Long Strokes sind selbstverständlicher Bestandteil jeder Eslaen Massage.
Just try & enjoy
Esalen-Massage kennenlernen. Eine Massage-Session zum Spüren, nichts müssen, den Körper und dich SEIN lassen, loslassen... – Genießen!
Für Erstbuchende zum Sonderpreis (siehe oben).
Dehnen & Bewegen
Eine Massage-Session mit Schwerpunkt auf Dehnungen und sanften Schaukelbewegungen.
Passiv gedehnt und bewegt WERDEN ist für viele Menschen eine ungewohnte und neue Erfahrung .
Loslassen darf geübt werden.
Sicherheit und Vertrauen sind die Basis!
Body-Scan
Menschen, die z.B. einen MBSR-Kurs besucht oder anderweitig Achtsamkeitspraxis geübt haben, kennen den Body Scan. Eine Meditationspraxis, in der die Wahrnehmung gezielt durch den gesamten Körper und auf die verschiedenen Körperteile gelenkt wird. Häufig ist diese Übung eine große Herausforderung für das Halten der Aufmerksamkeit.
Mit Berührung ist es sehr viel einfacher, das Gewahrsein über das Spüren auszurichten und im Körper zu halten.
Ein ganz besonderer und tief entspannender Body-Scan...!
Kopf & Nacken
Wem von uns sitzt nicht irgendwas „im Nacken“!?
Eine Massage-Session mit besonders umfassender und intensiver Zuwendung für Kopf, Hals, Nacken und Schultern.
Fokus Rücken
Ähnlich wie der Nacken ist auch unser Rücken häufig von Verspannungen und Schmerzen betroffen. Eine Massage-Session, die sich ganz besonders deinem Rücken und der Erforschung deiner Rückenmuskulatur widmet.
Hände & Füße
Eine Massage-Session mit intensiver Detailarbeit und Aufmerksamkeit für deine Hände und Füße. Sie leisten jeden Tag so selbstverständlich so Vieles für dich. Hier bekommen sie einmal intensive und spürbare Wertschätzung und Zuwendung.
Arme & Beine
Dehnen, Schaukeln, Lockern... Eine Session mit Fokus auf deine Beine (Hüften, Oberschenkel, Unterschenkel) und Arme (Schultern, Oberarme, Unterarme).
Nur die Ruhe...
Eine Massage-Session mit Schwerpunkt auf betont langsamen Bewegungen und Berührungen. Langsamkeit fördert und intensiviert die Wahrnehmung und sorgt für eine besondere Körpererfahrung und tiefe Entspannung.
Long strokes unlimited
Das Herz der Esalen Massage sind die Long strokes. Eine Session, die sich ganz auf diese Streichungen konzentriert – bis in die Zehen, die Finger und den Kopf.
Halt & Geborgenheit
Berührung und Gehaltenwerden ist ein menschliches Grundbedürfnis. Als Babys und Kinder bekommen wir diese Zuwendung (im Idealfall) ganz selbstverständlich. Als Erwachsene sieht das schon anders aus. Absichtslose (!) Berührung kann im Körper tiefe Entspannung bewirken.
Dafür ist weniger Tun erforderlich, als einfach zu Sein – und z.B. den Kopf, die Hände, die Füße etc. einfach nur zu halten – und dem Körper (und Nervensystem) zu erlauben, sich ganz auf diese Erfahrung einzulassen.
Eine Session, in der ich intuitiv länger „innehalte“ – und in der du auch Wünsche äußern kannst, wo gerade ein „Halten“ für dich besonders wohltuend ist.
Tiefe Arbeit - Rücken & Po
Tiefe Arbeit an der Rücken und Po-Muskulatur. Häufig wissen wir gar nicht, wo überall Verspannungen in unserer Muskulatur (fest)sitzen. Gemeinsam gehen wir in die Erforschung.
Seitenlage (auch für Schwangere)
Vielleicht liegst du besonders gern auf der Seite? Oder du hast Einschränkungen, die dir die Bauch- oder Rückenlage erschweren?
Eine Massage-Session in Seitenlage eignet sich vor allem für Schwangere, kann aber für jede/n eine besondere Erfahrung sein.
Auf dem Laken (ohne Öl)
In dieser Session arbeite ich vor allem auf dem Laken und verwende kein Öl. Du wirst bewegt und gedehnt. Laß dich überraschen!
Eine Variante, die sich vor allem für Menschen eignet, die ungern mit Öl massiert werden, empfindlich auf Öl reagieren oder sich einfach wohler fühlen, wenn der Kontakt "über dem Stoff" stattfindet.
Esalen Labor
Dieses Angebot richtet sich an Menschen, die schon mehrere Massagen bei mir gebucht haben und Lust haben, mit mir ins „Experimentieren“ zu gehen: Tiefenarbeit, Twists, Detailarbeit...
Da auch ich hier meine Arbeit vertiefen möchte und mir Feedback wünsche, biete ich diese Sessions günstiger an (60 Euro). Ich biete maximal zwei „Labor-Session“ pro Monat an. Du kannst sie regulär buchen.
Bitte gib in der Buchung den Zusatz „Esalen-Labor“ an. Sollten die Termine schon ausgebucht sein, melde ich mich bei dir.
Achtsame Körperreisen
Du möchtest dich mit mehreren Massage-Terminen auf eine achtsame Reise in deinen Körper machen...?!
Körperreise - Mini
Du möchtest genauer hinschauen und -spüren, wsa die Esalen Massage für dich und deinen Körper bewirken kann.
Drei Massagen in sechs bis acht Wochen.
Die Laken bringst du mit oder bekommst sie von mir geliehen - oder kaufst sie dir.
Preis: 250 Euro
Körperreise - Winter intensiv
Du möchtest dir und deinem Körper über den Winter besondere Aufmerksamkeit schenken...!?
8 Termine (70 Min hands on) über 4 Monate.
Individuelle Terminvereinbarungen - unabhängig vom Buchungs-Tool - möglich.
Preis: 690 Euro
(inklusive zweier Laken als Geschenk)
Achtsamkeit...
… das Gewahrsein, das daraus entsteht, dass man absichtsvoll,
von Moment zu Moment und ohne zu urteilen aufmerksam ist.“
Jon Kabat-Zinn
